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Ejercicios hiit high intensity interval training

Ejercicios hiit high intensity interval training

Entrenamiento interválico de alta intensidad. Puedes realizar estos ejercicios en casa, te vamos a enumerar 5 de ellos: 1- Burpees combinados con zancada y sentadilla. 2- Saltos de esquí. 3- Crunch de una pierna. 4- Sentadilla con patada y peso. 5- Sentadilla con salto.

Los ejercicios HIIT (High Intensity Interval Training) son una forma de entrenamiento de alta intensidad que implica alternar períodos cortos de actividad muy intensa con períodos de recuperación activa o descanso. Aquí hay algunos ejemplos de ejercicios HIIT:

  1. Burpees: Comienza de pie, baja las manos al suelo, ponte en posición de flexión, haz una flexión de brazos, salta hacia los pies, luego salta con los brazos por encima de la cabeza. Haz tantos como puedas en un período corto de tiempo, como 30 segundos.

  2. Saltos de caja: Usa una caja o plataforma resistente. Comienza de pie frente a la caja, salta sobre ella y aterriza suavemente en la otra parte. Luego salta hacia atrás y repite. Haz tantos como puedas en un período corto de tiempo, como 30 segundos.

  3. Saltos con cuerda: Usa una cuerda de salto y salta lo más rápido que puedas durante 30 segundos, luego descansa durante 10 segundos y repite.

  4. Mountain climbers: Comienza en posición de flexión de brazos, lleva la rodilla derecha hacia el pecho y luego vuelve a la posición de flexión de brazos. Luego, lleva la rodilla izquierda hacia el pecho y repite. Haz tantos como puedas en un período corto de tiempo, como 30 segundos.

  5. Sprints: Corre lo más rápido que puedas durante 30 segundos, luego descansa durante 10 segundos y repite.

Estos son solo algunos ejemplos de ejercicios HIIT. Recuerda que los ejercicios HIIT son de alta intensidad, por lo que es importante realizarlos con cuidado y asegurarte de tener una técnica adecuada para evitar lesiones. También es importante calentar adecuadamente antes de realizar cualquier ejercicio de alta intensidad. Si no estás seguro de cómo realizar los ejercicios correctamente, es recomendable trabajar con un entrenador personal o un profesional de la salud para obtener asesoramiento y orientación.

 

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