EJERCICIOS CONTRAINDICADOS: Elevación de piernas extendidas en decúbito supino

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Elevación de piernas extendidas en decúbito supino

La desventaja y el riesgo de esta fijación de los brazos y las piernas extendidas es el aumento de la capacidad de tracción del Psoas-iliaco, provocando una perdida del alineamiento de la pelvis y causando una consecuente hiperextensión de la columna lumbar durante el ejercicio. Por lo tanto la acción muscular del abdomen es isométrica y sin muchos beneficios para la musculatura abdominal.

Desventajas de los ejercicios en decúbito supino

El ejercicio en decúbito supino, que implica realizar ejercicios mientras se está acostado boca arriba, puede ser beneficioso para algunos tipos de entrenamiento, pero también tiene sus desventajas. A continuación se presentan algunas desventajas del ejercicio en decúbito supino:

  1. Puede causar tensión en la zona lumbar: Al realizar ejercicios en decúbito supino, la columna vertebral se coloca en una posición neutral, lo que puede resultar en tensión en la zona lumbar, especialmente si se realizan ejercicios de levantamiento de peso. Para evitar esto, es importante mantener una postura adecuada y utilizar una técnica correcta en los ejercicios.

  2. Limita la variedad de ejercicios: Los ejercicios en decúbito supino pueden limitar la variedad de ejercicios que se pueden realizar. Esto se debe a que la posición boca arriba no es ideal para realizar ciertos tipos de ejercicios, como los ejercicios de piernas.

  3. Puede afectar la respiración: En algunos ejercicios en decúbito supino, como los ejercicios de press de banca, puede ser difícil respirar adecuadamente. Esto se debe a que la posición boca arriba puede dificultar la expansión del pecho y el diafragma.

  4. Puede provocar mareo: Al realizar ejercicios en decúbito supino, la sangre puede acumularse en la cabeza y provocar mareo o vértigo en algunas personas. Esto puede ser especialmente cierto si se realiza el ejercicio durante largos periodos de tiempo o si se realizan ejercicios en posición invertida.

  5. Puede no ser adecuado para personas con ciertos problemas de salud: Algunos problemas de salud, como la enfermedad de Parkinson o la insuficiencia cardíaca congestiva, pueden hacer que sea difícil realizar ejercicios en decúbito supino. Esto se debe a que la posición boca arriba puede agravar algunos síntomas de estas condiciones.

En conclusión, aunque los ejercicios en decúbito supino pueden ser beneficiosos para ciertos tipos de entrenamiento, también tienen algunas desventajas. Para minimizar el riesgo de lesiones y otros problemas de salud, es importante mantener una postura adecuada y utilizar una técnica correcta en los ejercicios, y consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios, especialmente si se tiene alguna condición de salud preexistente.

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